Anuloma Viloma : la respiration alternée du yoga pour apaiser le mental

Dans la tradition du yoga, la respiration occupe une place essentielle. Les yogis considèrent le souffle comme une passerelle entre le corps, l’esprit et l’énergie vitale appelée prāṇa.

Parmi les pratiques de prāṇāyāma – l’art de réguler la respiration – Anuloma Viloma est l’une des plus connues. Cette technique de respiration alternée du yoga est simple à pratiquer et possède de nombreux bienfaits : elle calme le mental, équilibre le système nerveux et prépare à la méditation.

Dans cet article, découvrons ce qu’est Anuloma Viloma, ses bienfaits, la différence avec Nadi Shodhana, et comment l’aborder dans une pratique de yoga.

Qu’est-ce que la respiration Anuloma Viloma ?

Anuloma Viloma est une technique de respiration alternée par les narines utilisée dans le yoga.

La pratique consiste à respirer successivement par chaque narine :

1. inspiration par une narine

2. expiration par l’autre

3. puis on inverse.

La main droite sert à fermer délicatement une narine puis l’autre.

Cette respiration est liée à la circulation de l’énergie dans deux canaux subtils décrits dans la tradition yogique :

• Ida, associé à l’énergie lunaire, au calme et à l’intériorité

• Pingala, associé à l’énergie solaire, à l’action et à la vitalité

En alternant les narines, la respiration équilibre ces deux courants énergétiques et permet progressivement d’apaiser l’activité mentale.

Le Vishnu Mudra est le geste le plus souvent utilisé pour pratiquer la respiration alternée.

Dans ce mudrā :

• l’index et le majeur sont repliés vers la paume

• le pouce sert à fermer la narine droite

• l’annulaire (parfois avec l’auriculaire) sert à fermer la narine gauche

La main droite se place doucement devant le visage et les doigts viennent fermer les narines sans pression excessive.

Ce mudrā permet un mouvement simple et fluide :
le pouce et l’annulaire alternent pour fermer chaque narine pendant la respiration.

Ce geste est appelé Vishnu mudra, il symbolise l’équilibre et l’harmonie.

Depuis 2023, Bhavani utilise ce mudra pour les pranayams selon la tradition de Nataraja Guru , pratique enseigné par Ekarshi Sarva Atma.

Le Nasagra Mudra est une autre façon de positionner la main pour la respiration alternée.

Dans ce geste :

• l’index et le majeur restent allongés

• ils peuvent se poser doucement entre les sourcils ou près du nez

• le pouce ferme la narine droite

• l’annulaire ferme la narine gauche

Ce mudrā est parfois considéré comme plus stable et plus méditatif, car les doigts posés sur le front aident à garder une attention intérieure.

Certaines écoles préfèrent ce geste pour les pratiques longues de prāṇāyāma.

De 2012 à 2023, Bhavani a utilisé ce mudra qui lui a été enseigné par Philippe Djoharikian.

Les bienfaits d’Anuloma Viloma

Seule la pratique régulière peut avoir des effets durables.

Calmer le mental

Le ralentissement de la respiration agit directement sur le système nerveux. Beaucoup de pratiquants observent une diminution du stress et de l’agitation mentale. Gardons à l’esprit que ce n’est pas l’objectif final de la pratique mais que cela prépare à la méditation

Améliorer la concentration

Lorsque la respiration devient plus régulière, l’esprit se stabilise. Cela favorise la concentration et la clarté mentale.

Harmoniser l’énergie

Selon la philosophie du yoga, Anuloma Viloma aide à équilibrer les flux d’énergie dans le corps et à favoriser une sensation d’harmonie intérieure.

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Anuloma Viloma et Nadi Shodhana : quelle différence ?

Beaucoup de personnes confondent Anuloma Viloma et Nadi Shodhana.

Les deux techniques reposent sur la respiration alternée, mais elles ne sont pas exactement identiques.

Anuloma Viloma

• respiration alternée simple

• rythme naturel

• généralement sans rétention du souffle

Nadi Shodhana

• respiration alternée plus structurée

• inclut souvent des rétentions de souffle (kumbhaka)

• objectif traditionnel : purifier les canaux énergétiques (nāḍīs)

Dans l’apprentissage du yoga, Anuloma Viloma est souvent une étape préparatoire avant des pratiques de prāṇāyāma plus avancées.

Une interview d’Ekarshi Sarva Atma sur le pranayama

Pour approfondir ce sujet, vous pouvez également découvrir l’entretien avec Ekarshi Sarva Atma par Bhavani sur la chaîne YouTubede Maïthri Mandir

Une pratique à apprendre avec un professeur

Aujourd’hui, il existe de nombreuses vidéos et explications en ligne sur la respiration du yoga.

Cependant, le prāṇāyāma reste une pratique qui gagne à être apprise avec un professeur expérimenté.

La respiration agit profondément sur :

• le système nerveux

• l’énergie vitale

• l’équilibre intérieur.

Pour cette raison, Bhavani recommande toujours un accompagnement en présence. Les supports virtuels peuvent aider à découvrir la pratique, mais ils ne remplacent pas l’ajustement et l’attention d’un enseignant.

Découvrir la respiration alternée lors d’un stage de yoga

La pratique d’Anuloma Viloma est notamment explorée lors du stage : « La pratique du yoga » proposé cet été à l’ashram.

Ce stage permet d’expérimenter les fondements du yoga traditionnel :

• les postures

• la respiration

• la méditation

• et l’étude des textes.

Car au fond, le yoga commence peut-être simplement par cela : apprendre à respirer.

Qui est Bhavani ?

Bhavani enseigne le yoga depuis 2015 avec une approche ancrée dans la tradition et dans l’expérience directe de la pratique. Depuis 2025, elle partage son temps entre :

• des périodes de pratique et d’étude en ashram en Inde

• et des temps d’enseignement en France, à l’ashram de Decazeville, où elle accueille les pratiquants pour des stages et des temps de transmission.