Archives de catégorie : La pratique du yoga

Vous trouverez dans cette catégorie divers outils de la grande boîte à outils de la pratique de yoga. De quoi pouvoir se remémorer les différentes postures (asanas), des techniques du souffle (pranayamas), enseignements de la philosophie du yoga, des outils de relaxation…

Réguler Pitta pour l’arrivée de l’été

Suite à la conférence de Virginie Pierrepont, Consultante Ayurvédique (www.virginieayurveda.com) voici les postures à réaliser pour rappel suite à notre cours cette semaine.


Demi-cobra
Le chien tête en bas. Les jambes tendues (ne vous fiez pas à mon pantalon fluide 😉

Balasana la posture de l’enfant (votre posture préférée 😉
La libération des vents 😉 ou la balle
La plan incliné 😀 COURAAAAAAAGE et détermination et avec le sourire 😀

Conférence sur l’Ayurvéda

Conférence « Conseils pour l’été selon l’Ayurveda » à Sommières.
Vendredi 24 mai 2019 à 18h
PAF: minimum 10€.
Dans qu mai à elques temps, la belle saison arrive, l’été…
Selon l’Ayurveda, médecine et philosophie traditionnelle indienne,
pendant la saison du feu et de l’eau, le Dosha Pitta s’aggrave
naturellement chez toute personne.
L’été ravive, nous fait du bien mais il n’est pas forcément facile pour
l’organisme de supporter le soleil, la chaleur et leurs désagréments,
surtout dans notre région spécialement chaude.
L’Ayurveda, permet en écoutant la nature et son corps de traverser
chaque saison sereinement, tout en nourrissant notre corps et notre
esprit. Apprenez à vivre au rythme des saisons !
Que vous ayez beaucoup de feu ou non dans votre constitution, vous avez
besoin de prêter attention à calmer cet élément pendant l’été.
Venez découvrir comment l’Ayurveda peut vous aider à profiter des
bienfaits de l’été et recharger votre énergie avec des conseils alimentaires
et d’hygiène de vie à laquelle nous inclurons quelques postures de yoga
bien sur !

Virginie Pierrepont
Consultante AyurvédiqueCoordinatrice de l’Association VEDAS
 www.virginieayurveda.com  facebook: Virginie Ayurveda

Voyage sonore avec Ewah Art

Voyage sonore avec Ewah Art le samedi 18 mai à 19h30 à La Chouette Blanche, Sommières.
Un moment d’évasion pour s’harmoniser et se régénérer.

Ewah Art, musicienne, chanteuse professionnelle et thérapeute holistique vous propose un voyage sonore riche en découverte.
 
Une immersion musicale et vibratoire guidée par le son des voix
elfiques, amérindiennes, orientales ; des tambours, flûte irlandaise,
carillons koshi et bien d’autres instruments.

Dans un espace calme et apaisant, allongé, les yeux fermés, chacun pourra
s’abandonner à une exploration intérieure vers une meilleure connaissance
de soi et une détente profonde.

Rendez-vous à La Chouette Blanche, 16 rue Général Bruyère à Sommières
Le samedi 18 mai 2019 de 19h30 à 21h00.
Réservations nécessaires, limité à 20 participants
Tarif : 12€

INFOS & RÉSERVATIONS : 06 34 08 85 83 – ewah.world@gmail.com
http://www.facebook.com/ewah.art.165

Ajna Chakra: Le 3ème œil.

La signification de Ajna est : commande.
Le bidja mantra associé est le pranavah c’est-à-dire Om.

Le yantra associé que vous pouvez visualiser ci-dessous représente un lotus a 2 pétales d’un côté la lune un premier pétales et le deuxième le soleil

La glande endocrine associée est l’hypophyse ainsi qu’à une minuscule glande: la glande pinéale qui est en relation directe avec la langue pituitaire celle-ci correspond au « dernier » chakra sahasrara .


Où se situe Ajna Chakra?
Ajna chakra se situe dans le prolongement de la colonne vertébrale au sommet de la moelle épinière dans une région au centre de notre crâne qui est difficilement perceptible il me semble même que ce point nous est inconnu au niveau des ressentis il y a d’après mes recherches sur le net un nerf qui part de cette zone jusque la zone entre les deux sourcils et c’est cette zone que nous sollicitons pour activer ce chakra cette zone entre nos deux sourciles s’appelle Brumadhya: c’est un point de résonance du du chakra du troisième œil. 

Au niveau anatomique cette région du cerveau est responsable des activités mentales comme l’intelligence la logique et le raisonnement. 

Que se passe-t-il au niveau des glandes?  La glande pinéal se développe jusqu’à notre adolescence à peu près. Cette glande est très étroitement liée à notre don spirituel nous avons tous ce don et c’est à nous de l’entretenir et de le développer. La concentration sur brumadhya développe la concentration la volonté la mémoire et l’intelligence. Ajna Chakra est la porte d’accès à la conscience élevée nos facultés extrasensorielles qui sont parfois l’attente sont alors activé comme par exemple la clairvoyance la télépathie la claire audience lorsque ce chakra et désharmonisé nous pouvons être influençable ou hésitant cela peut être dû à des vieilles cassettes mental enregistrer des vieux schémas et cela conduit à des troubles de notre être profond de notre force intérieure cela nous est difficile alors de réaliser une synthèse de prendre du recul et de trouver le libre arbitre. Lorsque ce chakra est harmoniser il permet d’avoir un jugement est une perception justes qui nous permet d’être toujours au bon moment au bon endroit. C’est l’une des raisons pourquoi ce chakra est relié à notre intuition et cela le travail comme nous l’explique très très bien lumineuse je vous mets le lien ci dessous pour une de ses vidéos sur ce sujet.

Méditation sur Ajna Chakra

Le chakra de la gorge

En sanscrit: Visshuddha ou visshudi chakra

Le chakra de la gorge situé dans la gorge gère tout ce que nous trouvons à cette endroit c’est-à-dire l’arrière-gorge à l’œsophage, les trachées, la nuque, les vertèbres cervicales, à l’avant la glande thyroïde et les glandes parathyroïde( à l’arrière de la thyroïde), l’appareil vocal également la bouche ainsi que les mâchoires, également les épaules, les bras.
Le chakra de la gorge gère également les oreilles d’ailleurs l’organe des sens associé est l’ouïe.

C’est le chakra de la communication. La communication passe par l’écoute de soi l’écoute des autres, la sincérité et permet d’échanger des informations et de créer tout type de relation.
C’est le chakra du pouvoir de notre parole de l’expression de soi et de la créativité sous toutes ses formes c’est dans ce chakra que nous accumulons les non-dits si ce chakra est déséquilibré déharmoniseé nous pouvons ressentir un manque d’assurance, un manque d’écoute envers les autres également envers soi. Nous aurons tendance à utiliser le mensonge voir à être mythomane, nous avons peur d’être abandonné et nous avons tendance à être hypocondriaque et timide.
Quand le chakra de la gorge est harmoniser, ce chakra qui chante la vie a pleine voie et qui libère toute la créativité de l’Être, alors nous pouvons utiliser avec évidence la parole qui nous apparaît comme l’outil de communication évident; nous l’utiliserons de manière cohérente avec ce que nous sommes en toute objectivité en se respectant soi-même et en respectant les autres.
Vishuddha veut dire purification c’est la purification qui passe par la création et la communication. 

Le Yantra du chakra de la gorge Vishuddhi ou Vishuddha Chakra.

Voici quelques pierres souvent bleu clair pour nous aider dans cette communication : agathe bleu, aigue-marine, Angélique, Calcédoine, calcite bleu, lapis-lazuli… 

Pour déblocage de type énergétique on pourra utiliser par exemple la turquoise. 

Porter du bleu, observer pendant plusieurs minutes le yantra, visualiser la couleur bleue dans cet espace de la gorge. Nous pourrons pratiquer les postures suivantes: 

  • N’oubliez pas d’échauffer votre nuque avant la pratique de Sarvangasana, de rapprocher les coudes l’un de l’autre, et de vous grandir comme le fait la flamme d’un bougie vers le ciel !
  • Ainsi que le chameau que nous avons vu précédemment on peut utiliser également la posture du poisson.  

Sur le blog de clémentine (qui est très bien fait, une nana qui a l’air super !) j’ai vu également que nous pouvions pratiquer le mudra de la conque Shanka voici une photo (merci au modèle! ) 

Mudra Shanka qui adoucit la gorge et éclaircit la voix.

Voici ci-dessous quelques témoignages de personnes ayant pratiqué soit la méditation que vous trouverez d’ailleurs ci-dessous (cliquez sur le bouton bleu en dessous) soit à l’une des méditations proposés cette semaine et des témoignages de personnes qui ont suivi le cours de yoga cette semaine à Sommières. Merci de laisser le vôtre ci-dessous.
À bientôt, Aurélie de la chouette Blanche.

Le chakra du coeur

Le chakra du cœur en terme sanskrit : Anahata chakra 

Ce chakra du cœur est situé derrière le sternum entre le sternum et la colonne vertébrale c’est-à-dire au niveau de notre muscle cardiaque notre cœur. Voici le yantra associé à ce Chakra ci-dessous

Au centre de ce yantra le bidja mantra YAM prononcer double « i » le y. Autour duquel deux triangles qui s’entrecroisent formant ainsi une étoile celle-ci représente l’harmonie entre les chakras du bas trois Chakras représentant la matérialisation de notre être de notre âme dans ce corps et les trois chakras au dessus représentant l’Énergie divine et notre personnalité.
Autour de ce triangle un cercle représentant l’élément air.
Puis autour les 12 pétales de lotus.

Ce chakra gouverne le cœur , La circulation du sang, la cage thoracique, les poumons et tout le système respiratoire et correspond à la couleur verte.
Cela change selon les cultures par exemple d’après mes recherches la couleur rouge cramoisi est choisi pour le Tantrisme. On peut également retrouvé la couleur rose pale pour ce chakra. Son aspect fondamental est l’amour inconditionnel la sensibilité la générosité le pardon la joie l’acceptation des autres. Nous avons vu au cours de yoga quelques exemples d’amour inconditionnel (lorsque nous sommes en contact avec un nourrisson, Avec un animal de compagnie, lors de la relation avec une autre personne avec le syndrome de la fusion amoureuse totale,…) une bonne ouverture de ce chakra amène le service aux autres, l’altruisme.
L’altruisme étant le service sans conditions, sans attendre de retour, désintéressé; là aussi au cours de yoga nous avons vu quelques exemples d’altruisme et nous avons pu voir ensemble que cela n’était pas le quotidien de tous. Nous avons tous parfois un comportement avec des attentes plus ou moins cachées.
Un dysfonctionnement de ce chakra peut amener à la tristesse voir la déprime dans ce chakra sont stockés chagrins regrets et remords cela nous rappelle l’importance du pardon et cela nous rappelle que le chakra du cœur est intimement lié avec le chakra solaire avec le stockage de colère de frustration le pardon nous amène une grande libération vous pouvez allez-vous renseigner sur les textes de Don Miguel Riuz auteur des quatres accords Toltèques qui a bien travaillé sur le sujet.
Ce que j’ai bien retenu de cet apprentissage c’est que pardonner nous libère nous-mêmes des chaînes que l’on s’impose. pardonner c’est s’accorder beaucoup plus de légèreté.

Nous avons vécu cette semaine des beaux moments lors de la pratique de yoga. Merci de témoigner par exemple lors de la prononciation des mantra avec le Mala ou bien lors de la pratique à deux avec les bras en arrière ou bien lorsque l’une des personnes se mettait dans la posture de l’enfant et l’autre au-dessus. Ci-dessous la méditation associé à ce chakra du cœur je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour la suite de nos expériences avec cette fois le chakra de la gorge habillez-vous en bleu.

Hari Om namah Shivayah !
Aurélie.

Chakra solaire

En terme sanskrit : Manipura Chakra

Ce chakra est situé entre le bas de votre sternum et votre nombril souvent situé au niveau des côtes flottantes.

Sur le plan organique c’est un endroit où se relie beaucoup de nerfs c’est un centre neurovégétatifs les informations qui circule dans ses nerfs sont ensuite envoyés vers différents organes telles que le foie l’estomac le pancréas les intestins et les reins. C’est l’endroit également où sont stockées nos émotions vous avez certainement déjà vécu cette sensation d’avoir une boule à l’estomac.

Manipura Chakra est situé juste au-dessus des deux premiers chakras: Mulhadhara chakra et Swadhisthana chakra qui sont liés au moi primaire et au-dessus se trouve les chakras qui s’occupent plus de notre personnalité.

Si Manipura chakra n’est pas harmonisé l’ego va prendre le dessus pour créer de toutes pièces une image de nous-mêmes afin de nous intégrer dans cette société. Cette semaine j’ai pris comme exemple que pour un nouveau travail nous cherchons à nous intégrer à l’image de la société en portant par exemple des talons hauts qui nous sert les orteils et nous déséquilibre au niveau de notre posture naturelle, ou on porte des costumes manches longues même en été on malmène alors sans scrupule son corps pour pouvoir répondre à un besoin d’appartenance à un groupe. 

C’est souvent la compétition, l’individualisme, également le fait de vivre dans une société matérialiste qui font que beaucoup souffre d’une mauvaise harmonisation de ce chakra. Une bonne ouverture donnera du discernement entre ce qui est bon est ce qui est moins bon pour nous.
La bonne ouverture de ce chakra solaire nous permettra d’avoir un esprit d’entrepreneur qui nous permettra de mettre nos forces notamment au service des autres tout en respectant la fluidité des 2 premiers chakras (besoins vitaux). 

Manipura veut dire la cité des joyaux. La cité des joyaux de ce que nous sommes. Effectivement l’observation de ce chakra et le travail sur celui-ci nous amèneront à toucher au domaine du développement personnel à répondre un peu plus à la question qui suis-je? Quel être merveilleux et pur ! Vous prendrez confiance en vous sans que l’ego ne devienne tout-puissant. La couleur associée à ce chakra est le jaune, la note est le mi

Alors que pouvons-nous faire pour travailler sur ce chakra et bien nous pouvons prononcer par exemple le bidja mantra RAM qui signifie le feu.  L’élément feu est l’élément associé à ce chakra solaire comme le soleil.
On peut observer le yantra un comme celui ci-dessous.

Porter des vêtements jaunes. Porter des pierres comme œil de tigre ou la citrine. Pratiquer les postures suivantes le guerrier qui amène l’audace et l’affirmation de soi également l’ancrage du guerrier. Le guerrier sait où il vise il sait où il va il a confiance en la vie il est calme et serein.

Vous pouvez également pratiquer le poisson n’oubliez pas ici comme indiqué lors des cours c’est bien la ficelle accrochée à votre plexus solaire qui vous soulève vers le ciel qui va vous soulever comme une plume.

La pratique également de ces postures de yoga vous aiderons à équilibrer ce chakra: le guerrier, du poisson, du demi-pont pont vous aideront ainsi que la barque: très utile pour gérer les émotions de colère la gestion d’une émotion et de la laisser vivre évoluer en vous corporellement. Et pour finir le café du yogi: la roue.
Le pranayama pour activer le feu (le feu de la transformation ): bhastrika = le souffle du forgeron inspire expire fortement intense au maximum de vos possibilités.

Voici de quoi vous rappeler ce que nous avons pratiqué au cours.
Voici comme convenu une brève méditation sur Manipura Chakra:

Merci de laisser votre témoignage sur le séance et sur cet article. Qu’avez vous vécu? Qu’avez-vous pris conscience?

Yoga Nidra

Le yoga Nidra est le tranquillisant du yogi.
Cette pratique de la grande boîte à outils de la pratique du yoga est un moyen naturel d’établir l’harmonie la tranquillité dans tout l’organisme. La pratique du yoga Nidra amène une relaxation intense qui réduit de manière efficace les tensions amenées par la vie moderne.

C’est une technique de relaxation intense qui vise à amener l’équilibre et l’harmonie dans notre être.

La pratique du yoga Nidra commence par une rotation de conscience c’est-à-dire que l’on déplace sa conscience d’un point à un autre dans le corps. Les séances de yoga Nidra sont guidées et vous vous laisser porter par la voix tranquillement allongée sur le dos, les paupières closes. Après la rotation de de conscience nous passons en général à la prise de conscience du souffle puis ensuite nous développons des sensations,  comme par exemple la sensation de froid. La séance de yoga Nidra se termine par une visualisation soit sous la forme d’histoire ou sous la forme d’uhe série d’images comme des diapositives qui défile dans l’espace juste derrière le front.
Pendant le yoga Nidra on formule un sankalpa (le sien si on en a un ) c’est une phrase positive qui doit être formulée en termes clairs et simples par exemple:
– je demeure en parfaite santé
– j’ai confiance en moi et en la vie
– je suis libre de toute addiction.  

Lieu de la Prochain séanceDate de la prochaine séance de Yoga Nidra
16, rue Général Bruyère
30250 Sommières
30/10/2019 17H30

Quelle est la différence entre l’hypnose et le yoga Nidra ?

C’est une question qui est souvent posée lors des cours de yoga Nidra que j’enseigne sur Sommières.
Voici un texte que j’ai trouvé dans le livre de Swami Satyananda (Yoga Nidra une technique de transformation) Le livre a été édité une première fois en 1980:
« L’hypnose couvre un large spectre d’état modifié de la conscience, sur lesquels on s’est peu de choses d’un point de vue scientifique. Malgré cette lacune, il est utile de faire quelques comparaisons générale entre yoga Nidra et hypnose, car les gens se méprenne souvent sur le rapport. La forme d’hypnose dont il est question est connu sous le nom d’hypnothérapie ; c’est c’est une technique utilisée par les psychiatres et les psychothérapeute occidentaux. La même technique est utilisée dans l’auto hypnose ou training autogène ( on peut ajouter évidemment la sophrologie) , Et elle n’est pas très difficile à apprendre.

[…] Dans l’hypnothérapie telle qu’elle est actuellement pratiqués, on induit des états de relaxation très semblable à Yoga nidra. De même que dans le yoga Nidra, ses états peuvent aller de la superficie aux profondeurs. Il faut comprendre clairement que l’hypnothérapie n’induit pas d’état d’inconscience, ni même ne vise à cela. […]

Dans l’hypnothérapie, on utilise à la fois la suggestion verbale et la concentration visuelle, pour induire l’état de relaxation souhaitée. […] Si la personne se prêtent volontairement à cette exercice psychique et psychologique, il ne faut guère plus de 10 à 15 minutes pour l’amener à l’état d’hypnose voulu. Il faut noter cependant qu’une grande proportion de gens n’est pas sensible à ce genre de suggestion et ce, généralement par refus de se soumettre ouvertement à la volonté d’un autre. On a d’ailleurs mis au point un test psychologique qui permet de repérer ces personnes ; elles sont doté d’un très haut niveau d’indépendance et de confiance en elle, si l’on en croit les résultats de certains de ses tests.

En hypnothérapie, on donne en général au sujet des instructions positive d’une voix persuasive est assurée, d’une voix péremptoire ou insinuante comme celle d’un père ou d’une mère parlant à son enfant. Cela doit agir en riposte au programme et aux habitudes négatives profondément ancré dans la psyché du patient. […]

L’état actuel des connaissances montrent que le yoga Nidra l’hypnothérapie induisent des états de relaxation similaire, mais le contenu, les buts et les méthodes en fond de pratique bien distinctes. Dans le yoga Nidra la méthode ne repose pas sur la suggestion ou la persuasion, bien que ce soit vrai de dire que les instructions sont donnés de manière autoritaire et directive. Mais ce qui se passe, c’est que le sujet crée lui-même son propre état de relaxation en suivant les instructions ; le rôle du professeur ressemble plutôt à celui d’un guide amical qui vous indique la route, étant bien entendu que vous êtes d’accord pour faire ce voyage. C’est pourquoi les gens qui trouve l’hypnose trop contraignantes donc pas de mal à accepter le yoga Nidra. De plus dans le yoga Nidra, la pratique personnelle est encouragé dès le départ. L’essentiel dans le yoga Nidra entre parenthèses (et dans le yoga en général) et d’accroître la prise de conscience et la perception de l’être profond. Toutes les intuitions, toutes les images qui surgissent doivent être regardé avec détachement ; il ne doit pas y avoir d’analyse. En yoga on s’est aperçu que l’analyse ne fait que perpétuer le cycle karmique du fait qu’elle donne aux éléments analyser le plus d’emprise à tous les niveaux du mental cela renforce le problème au lieu de le résorber. En affinant sa lucidité, on passe en revue les composantes du mental en tant que témoin détachée ; on opère de nouvelles découvertes, mais sans s’impliquer, car l’implication signifierait relation. Aussi bien dans le yoga Nidra que dans l’hypnothérapie, la première phrase de la pratique est consacrée à la mise en place de la relaxation Point, étape grandement facilité en yoga Nidra par la posture de shavasana ensuite, dans le traitement par hypnose la séance est consacrée à la thérapie, alors qu’en yoga Nidra on évoque des sensations et des visualisation diverses. Le seul élément thérapeutique avec lui dans le yoga Nidra est le sankalpa, dans le choix est entièrement laisser à l’étudiant ; le sens Calpas n’est pas donnée par l’instructeur, et de plus ne représente qu’une petite partie du processus complet. »

Le yoga nidra aussi appelé le yoga du rêve, va à la rencontre des ondes thêta.
Les ondes thêta (4 à 8 Hz) correspondent, elles, à la relaxation profonde, la méditation et à un certain type de sommeil (paradoxal). C’est à ce moment lorsque nous sommes le matin dans notre sommeil on entend le camion poubelles passé, et à la fois on continue de rêver.


LES DIFFÉRENTES ONDES DU CERVEAU. Lorsqu’il est en veille active, notre cerveau émet surtout des ondes rapides, dites bêta (de 12 à 30 Hz), avec l’apparition d’ondes gamma spécifiques (vers 40 Hz) lors d’une activité intellectuelle et mentale (intense). Alors qu’en relaxation légère ou éveil calme (assis dans son canapé yeux fermés par exemple), ce sont des ondes alpha (de 8 à 12.Hz) qui dominent. Les ondes thêta (4 à 8 Hz) correspondent, elles, à la relaxation profonde, la méditation et à un certain type de sommeil (paradoxal). Enfin, en sommeil profond, les ondes majoritaires sont de type delta (de 0,5 à 4 Hz).  » Au cours d’une journée, nous ne faisons que passer d’un état de conscience à l’autre « , explique Marie-Élisabeth Faymonville, chef du service d’algologie- soins palliatifs du CHU de Liège, hypnothérapeute mondialement reconnue.

Article Web
Le cerveau dans tous ses états
Par Elena Sender  le 03.12.2016 à 11h00 sur https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/le-cerveau-dans-tous-ses-etats_107838