Archives de catégorie : La pratique du yoga

Vous trouverez dans cette catégorie divers outils de la grande boîte à outils de la pratique de yoga. De quoi pouvoir se remémorer les différentes postures (asanas), des techniques du souffle (pranayamas), enseignements de la philosophie du yoga, des outils de relaxation…

Le chakra racine

En terme sanscrit : Muladhara Chakra

Ce chakra racine est situé au niveau du périnée et plus précisément entre l’anus et les organes génitaux.
Sur le plan organique, il gère l’équilibre minéral, le squelette les articulations et des dents.
Mooladhara (ou Muladhara) Chakra joue un rôle dans l’équilibre du sang et l’excrétion urinaire et selle.
Sur le plan psychologique, ce chakra correspond au sentiment de sécurité, à la confiance en nous.
Sur un plan énergétique , il nous relie à la terre mère et à notre mère familiale. D’ailleurs le yantra, ci-dessous, représente au centre un ligham avec comme base le Yoni, autour duquel est enroulé un cobra.

Le lingam est une pierre avec un bout arrondi ce terme sanskrit signifie : signe, phallus, symbole de Shiva. C’est une représentation d’un phallus: la masculinité; à sa base un Yoni qui représente la féminité avec la vulve c’est le symbole de la déesse Shakti et de l’énergie féminine.

Leur union représente à l’image de Shiva la totalité du monde. Dans la manifestation: cela représente également le spermatozoïde qui rencontre l’ovule et qui permet à l’âme de s’incarner dans un corps physique qui grandit dans le corps de la maman ce qui explique et ce qui rejoint sur un plan énergétique une que ce chakra nous relie à notre mère familiale et plus largement à la Terre mère.
Effectivement, ce chakra racine: Moolhadhara chakra, nous permet l’enracinement à la terre l’ancrage est également d’accepter notre incarnation ici sur terre et dans ce corps. Il nous permet aussi de concrétiser nos projets sur un Plan physique c’est le chakra de la manifestation il est relié au sens olfactif pour aider ce chakra à s’ouvrir un peu plus et bien plusieurs pratiques sont possibles par exemple la prononciation du bidja mantra LAM, l’observation du yantra comme celui ci-dessous

Porter des vêtements rouges. Porter des pierres comme la jaspe rouge l’agathe rouge la tourmaline noire. Pratiquer des postures de yoga tels que le cobra, l’arbre, la posture de la chaise, la posture de la Guirlande, la posture sur les orteils ou la posture de la pince.

Voici une brève méditation sur Mulhadhara chakra:

Et pourquoi la chouette blanche?

L’effraie masquée: Perspicacité, sagesse, prévoyance, messagère

L’illumination est la capacité à voir la lumière dans des endroits inattendus.
Elle vient quand je découvre la lumière au tréfonds de moi-même.

Message:
Si l’effraie se glisse silencieusement en votre présence, c’est que vous êtes arrivé à une étape importante de votre parcours.
Acceptez cet instant comme une grande bénédiction, car l’effraie vous invite à éveiller vos sens, à regarder avec courage dans les recoins obscurs et à éprouver le monde d’une toute nouvelle manière. De grandes opportunités vous attendent, mais vous ne pourrez pas y accéder avec votre vision normal. Faites confiance à votre intuition, mais ne vous limitez pas aux perceptions du passé.
Vous ne pourrez pas atteindre votre destination en continuant à faire ce qui vous a amené ici. Un espace inconnu gît entre le lieu où vous êtes actuellement et celui où vous voulez aller, et la sagesse silencieuse de l’effraie vous guidera sur le parcours.
L’effraie vous invite à calmer votre esprit en ralentissant vos sens. Devenez un observateur silencieux. Eloignez-vous des bruits de la vie, et retirez-vous dans l’obscurité, là où vous pourrez tourner votre vue vers l’intérieur. Donnez-vous la chance de respirer profondément et trouvez la paix dans l’ombre et le silence de votre grotte intérieure. Laissez vos peurs faire surface et voyez-les pour ce qu’elles sont: des fenêtres sur les possibles. A mesure que votre vision s’adapte, vous réaliserez que vous pouvez voir à la fois l’ombre et la lumière dans ce lieu de tranquillité, et que vous pouvez tisser et assumer leur pouvoir à toutes deux pour nourrir votre chemin.

Informations:
Perchée dans l’ombre à la lisière de la lumière, une silhouette silencieuse se tient immobile, presqu’invisible, mais bien présente. Observant et absorbant ce que d’autres négligeraient ou ne distingueraient pas, l’effraie est la porteuse de sagesse, la révélatrice des secrets, la messagère de la vérité dissimulée.
Avec son audition subsonique, sa vision nocturne pénétrante et ses rapides battements d’ailes alternant avec de silencieux vols planés, l’effraie est « l’aigle nocturne »: elle voit, entend et sait ce qui reste caché aux autres. Elle attend silencieusement, observe et se met en mouvement avec grâce en fondant sur sa proie.
En raison de ses capacités nocturnes uniques, la chouette a souvent été considérée comme la gardienne du monde souterrain.
Dans les cultures égyptienne, celte et hindoue, la chouette était la souveraine de la nuit, la voyante des âmes, un guide sacré pour ceux qui passent du monde physique au règne de l’esprit.
Pour les grecs anciens, la chouette était l’alliée d’Athéna, la déesse de la sagesse et de l’apprentissage. Pour les premiers chrétiens, elle symbolisait la capacité du Christ à illuminer les ténèbres et les difficultés. En raison de sa vue perçante et de sa capacité à percevoir les changements climatiques, les Amérindiens, les Africains de l’ouest et les aborigènes australiens l’ont adoptée comme gardienne de sagesse, messagère du savoir ancien et de la prévoyance.
Dans l’Europe du moyen âge, les légendes racontaient que les chouettes étaient en fait des prêtresses et des sorcières déguisées.

Source:
L’Oracle « Le langage secret des animaux » de Chip Richards aux éditions Vega » (merci à Marie C. pour le partage lors d’un jeu sur facebook)

Yoga sur chaise

Il est possible de faire du yoga sur une chaise. Les postures sont souvent simplifiées. Ce n’est pas pour autant que la pratique s’avère réduite. Au contraire, cela a permis à beaucoup d’entre vous d’être dans le moment présent encore plus à l’écoute du corps grâce à l’apaisement du mental.

ACCESSIBLE À TOUS

La pratique sur une chaise peut être un moyen de retrouver une mobilité, une souplesse qui vous permettra de réaliser avec plus d’aisance une pratique qui a lieu au sol. C’est pour cette raison que nous l’utilisons souvent lors du cours yoga douceur.

Le yoga sur chaise n’est pas réservé à ceux qui ne peuvent s’asseoir par terre !

Relaxation

Détendezzzz-vous !!!!

Ouais ok!!… et on fait comment quand on est stressé? Comment on fait? On pète un coup, on se lâche la grappe, on prend un somnifère, on se roule un joint?
Euh vous pouvez bien évidemment faire ce choix vous pouvez aussi utiliser ces méthodes ci-dessous. Il existe des postures, des exercices qui aide à se relaxer pour par exemple pour vous endormir le soir, pour marquer une transition entre l’avant et le ici et maintenant.

  • Bouchez la narine droite et respirez calmement plusieurs fois par la narine gauche: Inspire et expire.

    Posture de yoga pour se détendre. Rester plusieurs minutes.

  • Pratiquez la posture de relaxation le dos au sol les pieds au mur jambes tendus, les fessiers les plus proches du mur.  Les pieds peuvent aussi être écartés. Sentez tout votre dos au sol, restez ainsi plusieurs minutes.
  • La respiration de la vague

    Démarrez l’inspire de la plante des pieds jusqu’au sommet du crâne, marquez un temps d’arrêt en rétention poumons pleins puis expire du somment du crâne jusqu’aux plantes de pieds, marquez un temps d’arrêt.
    Comme une vague qui va et vient, pratiquez plusieurs minutes.

    Laisser guider par la voix d’Aurélie pour 2 min de respiration de la vague : https://soundcloud.com/la-chouette-blanche/respiration-de-la-vague

    Atelier Relaxation guidée sur demande. Vous demandez, nous fixons une date, nous diffusons l’info ensemble et l’atelier se met en place 🙂

Ateliers

Pour ce créneau horaire « Atelier », le jeudi de  18 à 19h:

Ganesh (Manali- inde du Nord)

Ce créneau pourra accueillir ce type de cours. Il sera proposé lorsque l’un ou l’une d’entre vous en fera la demande on lance une date on propose.

  • Yoga parents-enfants pratiquez le yoga avec votre enfants ou votre petits-fils, ou votre filleul.. etc
  • Voyage sonore: Face aux magnifiques retours,on partira régulièrement en voyage à travers différents sons.
  • Yoga Nidra: Le yoga du rêve… la plus grande difficulté ici sera de ne pas s’endormir et même si on s’endort le travail se fait: Magique!
  • Yoga du rire: Face aux tests de l’année dernière, les retours d’expérience ont été super positifs, donc en avant pour rire !
  • Méditation: 1 heure de méditation guidée.
  • Yoga avec bébé
  • Bhadjans: chants dévotionnels hindous. La cerise sur le gâteau je dirais !
  • Cours Conscience: C’est le plus dur à expliquer, le mieux sera de le vivre… Suite à mes lectures, surtout à des conversations avec des personnes de mon entourage, j’ai reçu cette idée de diffuser ce type de connaissances à un grand nombre de personnes pour prendre conscience de qui nous sommes, de nos capacités d’Être humain, de nous révéler… 🙂
  • etc

    Tarif:
    varie selon le type de séances.

 

La posture sur la tête

Après une petite séance photo je change de place je me place de l’autre côté de l’appareil pour quelques postures à la volée. Aurélie. 2016. Merci à Oriane, au ventre rond, photographe improvisée.

Sirshasana revitalise tout l’organisme.
Il accroit la circulation sanguine vers le cerveau et l’hypophyse, ce qui contribue à effacer nombre de troubles nerveux ou glandulaires.
L’inversion du courant sanguin dans les jambes et la région abdominale favorise la régénération cellulaire.

Shirshasana s’avère utile dans la plupart des déséquilibres glandulaires, surtout au niveau sexuel.
Elimine certaines perturbations psychologiques.

Réduit les maux de tête, l’asthme, le rhume des foins, les chutes d’énergie, etc…

Elle est considérée comme la plus importante des postures car elle réorganise et régénère tous les systèmes de l’organisme.
extrait du livre Asana Pranayama Mudra Bandha de Swami Satyananda Saraswati.(page 177 )

La posture sur la tête, brrr au début elle fout un peu la frousse parce qu’on a pas forcément l’habitude de se mettre sur la tête même si parfois nos rythmes de vie nous font marcher sur la tête 😉
J’ai mis plusieurs années à obtenir la confiance nécessaire pour y arriver sans me mettre la pression j’y aller tranquille, je prenais la posture du dauphin, je marchais marchais et redescendais… un jour j’en ai eu marre et mon ego a pris le dessus à force de voir les autres y arriver mais pas moi et BIM crac ma nuque ouille ouille… Bah oui voir les autres y arriver… arriver où exactement à faire la posture? Super et alors???? et alors rien…..
Alors tranquillou bilou pas de défi pas de challenge chacun à son rythme à son niveau à son envie à sa confiance… On s’apprivoise, on se découvre, et un jour on monte, on monte peut-être, et si on monte ouah au début une demi seconde, puis un jour on reste quelques secondes, quelques minutes… et on est calme, on est heureux d’avoir pris le temps de s’être respecter observer sans jugement avec bienveillance et amour de soi pas pour épater la galerie non, juste pour soi juste pour être là pour avoir pris le temps de s’écouter d’être bien avec soi-même, en accord…

Pour cette pratique, il est fortement conseillé d’échauffer sa nuque, ses épaules, de solliciter les abdominaux avant de monter 🙂

Il parait que pratiquer 3heures par jours, on a plus aucune ride… C’est Philippe, l’un de mes enseignants, guide qui le dit il y a un baba qui le pratique il a un joli visage d’enfant, je ne me rappelle plus son nom mais ça m’a quand même marqué ! Si vous avez l’info je suis preneuse de l’information avec preuve photographique à l’appuie (sherlock holmes refait surface héhé).

Bonne pratique!
Aurélie.

Pleine Lune du 9 Juin 2017 – Rando, méditation, tambour le 10 !

Samedi, nous aurons encore les effets de la pleine lune du 9. Profitons de son énergie de passage (le pas du sage). Je vous propose deux délicieux voyages OOOh cœur de « soi m’aime » 😉 lors de la marche proposée par le grenier à sel de Sommières.

Lors de la ballade, il y aura un instant de marche consciente en silence… en pleine conscience de notre corps en mouvement de nos inspirations, de nos expirations pour nous mener à nous-même et aussi … aux carrières de Junas 😉 où je vous proposerai une jolie méditation au son du tambour sur le thème de la transformation pour vous donner l’élan à faire ce qu’il y a de mieux pour vous : être dans l’instant présent avec le sourire du mieux-ETRE! A Samedi Aurélie de la chouette blanche (www.lachouetteblanche.com)

Lieu de rendez vous pour la ballade : 21h30 précise départ du parking tout en haut de Sommières ( Après le pont romain , horloge en face de vous, prendre à droite vers l’auberge du pont romain. Monter le boulevard Ernest François –ne pas prendre Aubas donc- Dépasser le château –à votre gauche- Tout en haut il y a un panneau parking sur la gauche (c’est un nouveau parking à Sommières) C’est l’angle entre le chemin de Belleau et le chemin de Paillassonne)
Rendez vous à 23h aux carrières de Junas pour celles et ceux qui ne voudraient pas faire la ballade avant.

Pour la ballade , prévoir de l’eau, des bonnes chaussures, votre lampe. Durant la marche il y aura deux contes et une marche consciente.
Aux carrières, des tisanes et une méditation pour celles et ceux qui veulent

Aucun texte alternatif disponible.

Les huits membres, étapes du YOGA (Asthanga Yoga)

Vous pratiquez le yoga une ou deux fois par semaine, vous comprenez vite que le yoga va bien au delà de la pratique sur le tapis.
Nous avons vu ensemble la méthodologie proposé par Patanjali il y bien longtemps pour aller vers notre éveil. Les Yoga Sutras décrivent les huit (Ashta en sanscrit) membres (anga en sanscrit) du Yoga.

Voici un petit récap:

les YAMAS : 5 restrictions ou codes moraux, constitués de  

  • Ahimsa:  Principe de Non-Violence
  • Satya: Principe de Vérité
  • Asteya: « Tu ne voleras point », Non-Convoitise
  • Brahmacharya: Chasteté
  • Aparigraha: Non-Attachement, Dénuement matériel

      les NYAMAS: 5 vertus ou disciplines personnelles

  • Shoucha: Pureté
  • Santosha: Contentement
  • Tapas: Ardeur ou Austérité
  • Swadhyaya: Etude de Soi
  • Isvara Pranidhana: Dévotion, Consécration au Seigneur

les ASANAS: postures de yoga

Une posture stable et confortable qui permet de calmer le mental

    PRANAYAMA:  Techniques de respiration

les ASANAS: postures de yoga

Une posture stable et confortable qui permet de calmer le mental

    PRANAYAMA:  Techniques de respiration

Extension et contrôle du souffle

    PRATYAHARA: retrait des sens

Préparation mentale pour développer le pouvoir de l’esprit

    DHARANA: Concentration

Concentration de l’esprit sur un objet

    DHYANA: Méditation

Dégager l’esprit de toutes perturbations extérieures en focalisant l’attention sur un seul point. « Ici et maintenant ».

    SAMADHI: Illumination

Etat de béatitude atteint par l’union de la conscience individuelle à la conscience universelle.

 

ça vous dit de respirer?

Le pranayama, le travail sur le souffle.

La science de la respiration est une des marches, des membres de l’Asthanga Yoga (que nous avons vu courant de l’année, mais si souvenez vous avec les Yamas, Niyamas, les Asanas, … un rappel sur les 8 membres du Yoga ICI )

 

 

 

 

Voici la fameuse vidéo que je montre en début d’année pour aider surtout à la visualisation de son diaphragme:

« Je ressens un grand calme intérieur, une meilleure concentration. Les différentes étapes proposées par Aurélie, m’ont guidé de façon claire vers le pranayama final. » Christine.

« Cette pratique demande un gros travail sur la concentration, cela crée un bien-être à la fin de la séance. Je vais essayer de pratiquer à la maison seule. » Josiane.

« Après la séance de pranayama: De la détente, relâchement du cou et détente dans tout le corps. J’ai la gorge sèche » Christiane.

« Belle séance, avec de magnifiques vibrations intérieures et extérieures. Une harmonie, une ouverture. Merci Aurélie. »

« La respiration c’est la vie, je viens d’en prendre conscience. » Alice.

« J’ai ressenti une paix profonde, calme, relaxation, du bien-être du corps. Merci pour ce cours. » Eugénie.

« Un bon moment de bien-être » C.R

« Sensation de légèreté dans chaque narine: air qui circule bien mieux. Mental difficile à « dompter »!!!! (rires). Une pratique à faire et refaire pour se sentir appaisé(e), calme. » Aude

« La respiration au cœur de tout, trait d’union entre l’esprit et le corps » S.B

« Cette séance de respiration m’a apporté beaucoup de fluidité dans la respiration. Une clarté, une lumière, un dedans de soi. Un reposant mental. » Raymonde.

« Remerciements sincères pour cet exercice qui permet de retrouver un bien-être profond. Chasser les mauvaises ondes. Recevoir du positif. » Paule.

« Super intéréssant les exercices de pranayamas. Suite à ces séances, j’ai l’impression de respirer (enfin) pour de vrai! Une impression d’ouverture et de puissance dans la cage thoracique. A continuer… Merci beaucoup. » M.

« Le matin en arrivant sur mon lieu de travail, je respire avec le diaphragme plusieurs secondes et cela m’apporte de l’apaisement et de la force. » E.V.

« Respirer sans y penser? A la reflexion, je veux bien rentrer dans mes narines et suivre le vent. »

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