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Yoga Nidra

Le yoga Nidra est le tranquillisant yogi.
Cette pratique de la grande boîte à outils de la pratique du yoga est un moyen naturel d’établir l’harmonie la tranquillité dans tout l’organisme. La pratique du yoga Nidra amène une relaxation intense qui réduit de manière efficace les tensions amenées par la vie moderne.

C’est une technique de relaxation intense qui vise à amener l’équilibre et l’harmonie dans notre être.

La pratique du yoga Nidra commence par une rotation de conscience c’est-à-dire que l’on déplace sa conscience d’un point à un autre dans le corps. Les séances de yoga Nidra sont guidées et vous vous laisser porter par la voix tranquillement allongée sur le dos, les paupières closes. Après la rotation de de conscience nous passons en général à la prise de conscience du souffle puis ensuite nous développons des sensations,  comme par exemple la sensation de froid. La séance de yoga Nidra se termine par une visualisation soit sous la forme d’histoire ou sous la forme d’uhe série d’images comme des diapositives qui défile dans l’espace juste derrière le front.
Pendant le yoga Nidra on formule un sankalpa (le sien si on en a un ) c’est une phrase positive qui doit être formulée en termes clairs et simples par exemple:
– je demeure en parfaite santé
– j’ai confiance en moi et en la vie
– je suis libre de toute addiction.  

Lieu de la Prochain séanceDate de la prochaine séance de Yoga Nidra
16, rue Général Bruyère
30250 Sommières
Le jeudi 7 mars 2019 à 19h30

Quelle est la différence entre l’hypnose et le yoga Nidra ?

C’est une question qui est souvent posée lors des cours de yoga Nidra que j’enseigne sur Sommières.
Voici un texte que j’ai trouvé dans le livre de Swami Satyananda (Yoga Nidra une technique de transformation) Le livre a été édité une première fois en 1980:
« L’hypnose couvre un large spectre d’état modifié de la conscience, sur lesquels on s’est peu de choses d’un point de vue scientifique. Malgré cette lacune, il est utile de faire quelques comparaisons générale entre yoga Nidra et hypnose, car les gens se méprenne souvent sur le rapport. La forme d’hypnose dont il est question est connu sous le nom d’hypnothérapie ; c’est c’est une technique utilisée par les psychiatres et les psychothérapeute occidentaux. La même technique est utilisée dans l’auto hypnose ou training autogène ( on peut ajouter évidemment la sophrologie) , Et elle n’est pas très difficile à apprendre.

[…] Dans l’hypnothérapie telle qu’elle est actuellement pratiqués, on induit des états de relaxation très semblable à Yoga nidra. De même que dans le yoga Nidra, ses états peuvent aller de la superficie aux profondeurs. Il faut comprendre clairement que l’hypnothérapie n’induit pas d’état d’inconscience, ni même ne vise à cela. […]

Dans l’hypnothérapie, on utilise à la fois la suggestion verbale et la concentration visuelle, pour induire l’état de relaxation souhaitée. […] Si la personne se prêtent volontairement à cette exercice psychique et psychologique, il ne faut guère plus de 10 à 15 minutes pour l’amener à l’état d’hypnose voulu. Il faut noter cependant qu’une grande proportion de gens n’est pas sensible à ce genre de suggestion et ce, généralement par refus de se soumettre ouvertement à la volonté d’un autre. On a d’ailleurs mis au point un test psychologique qui permet de repérer ces personnes ; elles sont doté d’un très haut niveau d’indépendance et de confiance en elle, si l’on en croit les résultats de certains de ses tests.

En hypnothérapie, on donne en général au sujet des instructions positive d’une voix persuasive est assurée, d’une voix péremptoire ou insinuante comme celle d’un père ou d’une mère parlant à son enfant. Cela doit agir en riposte au programme et aux habitudes négatives profondément ancré dans la psyché du patient. […]

L’état actuel des connaissances montrent que le yoga Nidra l’hypnothérapie induisent des états de relaxation similaire, mais le contenu, les buts et les méthodes en fond de pratique bien distinctes. Dans le yoga Nidra la méthode ne repose pas sur la suggestion ou la persuasion, bien que ce soit vrai de dire que les instructions sont donnés de manière autoritaire et directive. Mais ce qui se passe, c’est que le sujet crée lui-même son propre état de relaxation en suivant les instructions ; le rôle du professeur ressemble plutôt à celui d’un guide amical qui vous indique la route, étant bien entendu que vous êtes d’accord pour faire ce voyage. C’est pourquoi les gens qui trouve l’hypnose trop contraignantes donc pas de mal à accepter le yoga Nidra. De plus dans le yoga Nidra, la pratique personnelle est encouragé dès le départ. L’essentiel dans le yoga Nidra entre parenthèses (et dans le yoga en général) et d’accroître la prise de conscience et la perception de l’être profond. Toutes les intuitions, toutes les images qui surgissent doivent être regardé avec détachement ; il ne doit pas y avoir d’analyse. En yoga on s’est aperçu que l’analyse ne fait que perpétuer le cycle karmique du fait qu’elle donne aux éléments analyser le plus d’emprise à tous les niveaux du mental cela renforce le problème au lieu de le résorber. En affinant sa lucidité, on passe en revue les composantes du mental en tant que témoin détachée ; on opère de nouvelles découvertes, mais sans s’impliquer, car l’implication signifierait relation. Aussi bien dans le yoga Nidra que dans l’hypnothérapie, la première phrase de la pratique est consacrée à la mise en place de la relaxation Point, étape grandement facilité en yoga Nidra par la posture de shavasana ensuite, dans le traitement par hypnose la séance est consacrée à la thérapie, alors qu’en yoga Nidra on évoque des sensations et des visualisation diverses. Le seul élément thérapeutique avec lui dans le yoga Nidra est le sankalpa, dans le choix est entièrement laisser à l’étudiant ; le sens Calpas n’est pas donnée par l’instructeur, et de plus ne représente qu’une petite partie du processus complet. »

Le yoga nidra aussi appelé le yoga du rêve, va à la rencontre des ondes thêta.
Les ondes thêta (4 à 8 Hz) correspondent, elles, à la relaxation profonde, la méditation et à un certain type de sommeil (paradoxal). C’est à ce moment lorsque nous sommes le matin dans notre sommeil on entend le camion poubelles passé, et à la fois on continue de rêver.


LES DIFFÉRENTES ONDES DU CERVEAU. Lorsqu’il est en veille active, notre cerveau émet surtout des ondes rapides, dites bêta (de 12 à 30 Hz), avec l’apparition d’ondes gamma spécifiques (vers 40 Hz) lors d’une activité intellectuelle et mentale (intense). Alors qu’en relaxation légère ou éveil calme (assis dans son canapé yeux fermés par exemple), ce sont des ondes alpha (de 8 à 12.Hz) qui dominent. Les ondes thêta (4 à 8 Hz) correspondent, elles, à la relaxation profonde, la méditation et à un certain type de sommeil (paradoxal). Enfin, en sommeil profond, les ondes majoritaires sont de type delta (de 0,5 à 4 Hz).  » Au cours d’une journée, nous ne faisons que passer d’un état de conscience à l’autre « , explique Marie-Élisabeth Faymonville, chef du service d’algologie- soins palliatifs du CHU de Liège, hypnothérapeute mondialement reconnue.

Article Web
Le cerveau dans tous ses états
Par Elena Sender  le 03.12.2016 à 11h00 sur https://www.sciencesetavenir.fr/sante/cerveau-et-psy/le-cerveau-dans-tous-ses-etats_107838

Confiance en soi et amour de soi

  • Le stage de yoga Confiance en soi et Amour de Soi se déroulera le
    dimanche 10 mars. Il a été conçu pour la journéé , il est possible d’assister à la journée entière ou à une demi-journée selon ses disponibilités.
    – matinée de 9h30 à 12h30
    – Après midi de 14h à 17h
    Des postures des méditations  des relaxations pour nous aider à augmenter notre confiance en nous.
    Tarif 30€ la 1/2journée, 50€ la journée avec possibilité de manger sur place repas tiré du sac.

Chakra sacré

En terme sanskrit : svadhisthana chakra veut dire le siège de soi. 

Ce chakra sacré est situé trois largeur de doigts sous le nombril quand vous observez cette zone vous remarquez que c’est une zone en mouvement ce qui rend peut-être un peu plus difficile la localisation de ce chakra. Sur le plan organique ce chakra j’étais en relation avec le bon état de la lymphe qui gère les reins la vessie ainsi que l’appareil reproducteur il gère l’assimilation de la nourriture et l’équilibre de la flore intestinale sur un plan psychologique c’est la relation avec le goût et l’esthétique avec la créativité il gère également votre sexualité et votre sensualité. Il est représenté par le yantra ci-dessous un lotus orange à 6 pétales avec à son centre deux cercles qui forme un croissant de lune. 

C’est un chakra en relation étroite avec les émotions voilà pourquoi quand on travaille sur le chakra sacré parfois nous sommes bouleversés, des émotions sortent parfois sous forme de larmes ou de tristesse ou autre c’est très bien l’émotion peut alors être transcendé.
La recherche du plaisir et de la jouissance sous toutes ses formes est en relation avec ce chakra, il est interconnecté avec celui du bas: le chakra racine le chakra (celui de la manifestation) et avec celui du dessus au niveau du plexus solaire: le chakra solaire qui est un chakra qui nous apporte la joie. Voici un exemple pour illustrer cette interconnexion entre chakra: vous êtes en train de dessiner donc d’activer votre créativité (la créativité est activé par le chakra sacré) vous manifestez votre créativité dans le matériel (donc chakra racine, chakra de la manifestation activé) et cela vous crée de la joie (chakra solaire) l’activation d’un chakra active celui du bas et du haut.

Comme c’est très bien expliqué dans cet article: (lien à venir) si vous avez subi des violences pendant votre enfance ou des émotions qui sont longtemps qui ont été longtemps refoulées comme la honte ou la culpabilité cela peut amener un déséquilibre de ce chakra sacré. En travaillant sur ce chakra vous pouvez donc équilibrer et peut-être transcender les souffrances que vous avez pu vivre par le passé et vivre ainsi une relation saine avec le désir et définir le plus justement vos désirs. Comment l’activer, par exemple porter des vêtements orange, porter des pierres comme l’ambre, la cornaline ou la pierre de lune; observer le yantra; prononcer le bidja mantra VAM, pratiquer des postures de yoga comme la planche, le chien tête en bas, le crocodile, le pigeon… 

Voici une brève méditation sur swadhistana chakra.
Elle se pratique si possible allongé sur le dos.

Merci de laisser votre témoignage suite à votre pratique ou à cet article.

A bientôt, Aurélie.

Le chakra racine

En terme sanscrit : Muladhara Chakra

Ce chakra racine est situé au niveau du périnée et plus précisément entre l’anus et les organes génitaux.
Sur le plan organique, il gère l’équilibre minéral, le squelette les articulations et des dents.
Mooladhara (ou Muladhara) Chakra joue un rôle dans l’équilibre du sang et l’excrétion urinaire et selle.
Sur le plan psychologique, ce chakra correspond au sentiment de sécurité, à la confiance en nous.
Sur un plan énergétique , il nous relie à la terre mère et à notre mère familiale. D’ailleurs le yantra, ci-dessous, représente au centre un ligham avec comme base le Yoni, autour duquel est enroulé un cobra.

Le lingam est une pierre avec un bout arrondi ce terme sanskrit signifie : signe, phallus, symbole de Shiva. C’est une représentation d’un phallus: la masculinité; à sa base un Yoni qui représente la féminité avec la vulve c’est le symbole de la déesse Shakti et de l’énergie féminine.

Leur union représente à l’image de Shiva la totalité du monde. Dans la manifestation: cela représente également le spermatozoïde qui rencontre l’ovule et qui permet à l’âme de s’incarner dans un corps physique qui grandit dans le corps de la maman ce qui explique et ce qui rejoint sur un plan énergétique une que ce chakra nous relie à notre mère familiale et plus largement à la Terre mère.
Effectivement, ce chakra racine: Moolhadhara chakra, nous permet l’enracinement à la terre l’ancrage est également d’accepter notre incarnation ici sur terre et dans ce corps. Il nous permet aussi de concrétiser nos projets sur un Plan physique c’est le chakra de la manifestation il est relié au sens olfactif pour aider ce chakra à s’ouvrir un peu plus et bien plusieurs pratiques sont possibles par exemple la prononciation du bidja mantra LAM, l’observation du yantra comme celui ci-dessous

Porter des vêtements rouges. Porter des pierres comme la jaspe rouge l’agathe rouge la tourmaline noire. Pratiquer des postures de yoga tels que le cobra, l’arbre, la posture de la chaise, la posture de la Guirlande, la posture sur les orteils ou la posture de la pince.

Voici une brève méditation sur Mulhadhara chakra:

Et pourquoi la chouette blanche?

L’effraie masquée: Perspicacité, sagesse, prévoyance, messagère

L’illumination est la capacité à voir la lumière dans des endroits inattendus.
Elle vient quand je découvre la lumière au tréfonds de moi-même.

Message:
Si l’effraie se glisse silencieusement en votre présence, c’est que vous êtes arrivé à une étape importante de votre parcours.
Acceptez cet instant comme une grande bénédiction, car l’effraie vous invite à éveiller vos sens, à regarder avec courage dans les recoins obscurs et à éprouver le monde d’une toute nouvelle manière. De grandes opportunités vous attendent, mais vous ne pourrez pas y accéder avec votre vision normal. Faites confiance à votre intuition, mais ne vous limitez pas aux perceptions du passé.
Vous ne pourrez pas atteindre votre destination en continuant à faire ce qui vous a amené ici. Un espace inconnu gît entre le lieu où vous êtes actuellement et celui où vous voulez aller, et la sagesse silencieuse de l’effraie vous guidera sur le parcours.
L’effraie vous invite à calmer votre esprit en ralentissant vos sens. Devenez un observateur silencieux. Eloignez-vous des bruits de la vie, et retirez-vous dans l’obscurité, là où vous pourrez tourner votre vue vers l’intérieur. Donnez-vous la chance de respirer profondément et trouvez la paix dans l’ombre et le silence de votre grotte intérieure. Laissez vos peurs faire surface et voyez-les pour ce qu’elles sont: des fenêtres sur les possibles. A mesure que votre vision s’adapte, vous réaliserez que vous pouvez voir à la fois l’ombre et la lumière dans ce lieu de tranquillité, et que vous pouvez tisser et assumer leur pouvoir à toutes deux pour nourrir votre chemin.

Informations:
Perchée dans l’ombre à la lisière de la lumière, une silhouette silencieuse se tient immobile, presqu’invisible, mais bien présente. Observant et absorbant ce que d’autres négligeraient ou ne distingueraient pas, l’effraie est la porteuse de sagesse, la révélatrice des secrets, la messagère de la vérité dissimulée.
Avec son audition subsonique, sa vision nocturne pénétrante et ses rapides battements d’ailes alternant avec de silencieux vols planés, l’effraie est « l’aigle nocturne »: elle voit, entend et sait ce qui reste caché aux autres. Elle attend silencieusement, observe et se met en mouvement avec grâce en fondant sur sa proie.
En raison de ses capacités nocturnes uniques, la chouette a souvent été considérée comme la gardienne du monde souterrain.
Dans les cultures égyptienne, celte et hindoue, la chouette était la souveraine de la nuit, la voyante des âmes, un guide sacré pour ceux qui passent du monde physique au règne de l’esprit.
Pour les grecs anciens, la chouette était l’alliée d’Athéna, la déesse de la sagesse et de l’apprentissage. Pour les premiers chrétiens, elle symbolisait la capacité du Christ à illuminer les ténèbres et les difficultés. En raison de sa vue perçante et de sa capacité à percevoir les changements climatiques, les Amérindiens, les Africains de l’ouest et les aborigènes australiens l’ont adoptée comme gardienne de sagesse, messagère du savoir ancien et de la prévoyance.
Dans l’Europe du moyen âge, les légendes racontaient que les chouettes étaient en fait des prêtresses et des sorcières déguisées.

Source:
L’Oracle « Le langage secret des animaux » de Chip Richards aux éditions Vega » (merci à Marie C. pour le partage lors d’un jeu sur facebook)

Yoga sur chaise

Il est possible de faire du yoga sur une chaise. Les postures sont souvent simplifiées. Ce n’est pas pour autant que la pratique s’avère réduite. Au contraire, cela a permis à beaucoup d’entre vous d’être dans le moment présent encore plus à l’écoute du corps grâce à l’apaisement du mental.

ACCESSIBLE À TOUS

La pratique sur une chaise peut être un moyen de retrouver une mobilité, une souplesse qui vous permettra de réaliser avec plus d’aisance une pratique qui a lieu au sol. C’est pour cette raison que nous l’utilisons souvent lors du cours yoga douceur.

Le yoga sur chaise n’est pas réservé à ceux qui ne peuvent s’asseoir par terre !

Himalaya le grand voyage

Voici quelques passages sélectionnés de mon séjour en inde en du 17/07/2017 au 18/08/2018. Bonne lecture.

02/07/2017
Aujourd’hui 1800 m de dénivelé, il est 14h30, nous sommes arrivés.
Nous sommes partis ce matin à 8h, à 8h08 je suis déjà toute essoufflée, le soleil chauffe déjà; le paysage est magnifique, j’active la puissance du coeur. Depuis un moment déjà je vois des pierres en forme de coeur. ChristAiles m’a dit « On voit ce que l’on veut voir! ». Depuis le début de ce treck ça n’arrête pas j’ai dû au moins en repérer une cinquantaine.  Je suis sur le chemin de l’Amour, l’Amour inconditionnel, quel apprentissage ! Je trouve cela merveilleux.  Ce sont pour moi, des signes de l’univers: l’Amour est présent et m’accompagne.

On en bave tous… je m’arrête souvent, j’avance au rythme d’un escargot, je bois une gorgée tous les quarts d’heure, je prend une photo par ci par là… j’en prend plein les yeux…
Sur le chemin, un oiseau, un chien… qui mange la carcasse d’un cheval qui a succombé peut -être blessé, l’odeur est difficilement supportable, j’ai des hauts de coeur, impossible dans cette montée d’accélérer.
On est quasi à 4800m d’altitude, j’ai la tête qui est serré comme un étau face à l’altitude, je me résout à avaler une demi aspirine, la gousse d’ail ne suffisant plus. Je suis contente je remercie mon corps, je suis moins à la traîne qu’hier, je m’habitue progressivement à l’aventure. On mange ensemble en haut, qu’est ce que j’ai faim: un oeuf, une pomme de terre, un chapati… sec arfff, … pas de dessert la barre de céréales a été mangé dans la montée….
extrait du journal de l’himalaya

Relaxation

Détendezzzz-vous !!!!

Ouais ok!!… et on fait comment quand on est stressé? Comment on fait? On pète un coup, on se lâche la grappe, on prend un somnifère, on se roule un joint?
Euh vous pouvez bien évidemment faire ce choix vous pouvez aussi utiliser ces méthodes ci-dessous. Il existe des postures, des exercices qui aide à se relaxer pour par exemple pour vous endormir le soir, pour marquer une transition entre l’avant et le ici et maintenant.

  • Bouchez la narine droite et respirez calmement plusieurs fois par la narine gauche: Inspire et expire.

    Posture de yoga pour se détendre. Rester plusieurs minutes.

  • Pratiquez la posture de relaxation le dos au sol les pieds au mur jambes tendus, les fessiers les plus proches du mur.  Les pieds peuvent aussi être écartés. Sentez tout votre dos au sol, restez ainsi plusieurs minutes.
  • La respiration de la vague

    Démarrez l’inspire de la plante des pieds jusqu’au sommet du crâne, marquez un temps d’arrêt en rétention poumons pleins puis expire du somment du crâne jusqu’aux plantes de pieds, marquez un temps d’arrêt.
    Comme une vague qui va et vient, pratiquez plusieurs minutes.

    Laisser guider par la voix d’Aurélie pour 2 min de respiration de la vague : https://soundcloud.com/la-chouette-blanche/respiration-de-la-vague

    Atelier Relaxation guidée sur demande. Vous demandez, nous fixons une date, nous diffusons l’info ensemble et l’atelier se met en place 🙂

Cercle de pardon avec Véronique

Je vous invite à venir participer à un Cercle de Pardon, le 8 mars à Sommières à 18h dans la salle de pratique de yoga au 16, rue général bruyère à Sommières.
Prévoir 2h.

Mon témoignage:

Ce cercle est comme une véritable douche du cœur. La première fois que j’y suis allée, j’étais un peu dubitative, ne sachant pas trop ce que j’avais à pardonner et à qui.

Et puis, j’ai joué le jeu, et j’en suis sortie avec le cœur si léger et plein d’amour que je me suis rendue compte que ce n’était pas le cas avant que j’y aille!

Et j’ai vraiment du bonheur à partager cette expérience avec d’autres.

Il ne s’agit en aucun cas de dévoiler sa vie ou de se raconter, peu de paroles sont échangées lors de ce cercle, et il s’agit d’un processus de guérison profond.

Véronique Baert

– Le pardon n’est pas une pratique religieuse.

– Pardonner ce n’est pas cautionner ou excuser ce que l’autre m’a fait.

– Pardonner ce n’est pas oublier.

On pardonne avant tout pour soi,

pour cheminer vers un état de paix intérieure.

Créés en 2012 par Olivier Clerc les Cercles de Pardon ont pour objectif de vous faire vivre en deux  heures un très beau rituel de guérison du cœur, aussi simple que puissant

Approche trans personnelle, un Cercle de Pardon vous donne l’occasion de vivre le pardon vis-à-vis des autres et de vous-même, y compris par rapport à des personnes non présentes dans le cercle, sans avoir à évoquer devant autrui vos problématiques ou blessures personnelles.

Il permet à votre cœur de guérir et de se libérer des couches de rancune, de tristesse ou de haine qui l’empêchent d’aimer pleinement.

Cette manière nouvelle d’aborder le pardon a déjà profité à quelques milliers de personnes, dans près d’une dizaine de pays.